对于他们来说，腿部训练日并不是一种痛苦的折磨，而是日常生活中的一种激情和需要，以便在完成之后，他们会不顾自身安危全身心投入到下一个计划中。另一方面，疫情封锁的日子也足以让健身爱好者体验“不运动的痛苦”。

运动成瘾与其他成瘾类似。训练者着迷于运动所带来的强烈愉悦感和显着效果。根据程度的不同，可分为积极性运动成瘾和消极性运动成瘾。

积极的运动成瘾可以创造规律的健康生活方式、身体自信和新的社交圈。相反，被动成瘾会导致受伤、体重极度减轻以及与饮食失调相关的健康问题。

运动成瘾并不常见，但它正变得越来越普遍。

一项研究分析（Marques et al., 2019）显示，经常锻炼的人的运动成瘾率为 3-7%，运动员的运动成瘾率为 6-9%，但后者估计高达 17%；健身爱好者的运动成瘾率约为6.8%，但多项实验结果表明，健身爱好者时间越长，健身成瘾的几率就会显着增加。

智能设备和在线健身也在无形中加剧健身成瘾。研究表明，使用心率监测器、追踪手环等健身智能设备的用户，运动成瘾率较高。智能将运动数字化的同时，也加入了挑战和比较的元素，刺激用户更频繁、更勤奋地训练。

加拿大成瘾研究人员加博·马特（Gabor Mate）表示，成瘾是对情绪痛苦的反应。健身成瘾是现在年轻人工作压力之外的一种心理释放。战绳、实心球、拳击等训练意识较强的团体课一直是最受欢迎的团体课。对于年轻人来说，更多的是一种情感的宣泄。

从外界看来，互联网不乏身体焦虑。网络上普遍宣扬的完美身材，包括女人锁骨上放硬币、bm女孩、男人麒麟臂，都在不断提高对身材的要求。健身成为了弥补身体缺陷的首选。然而，不合理的健身计划往往会导致过度训练和饮食失调。

如今，健身成瘾更多地被视为饮食失调的补偿症状。学者Mia的研究团队（2017b）发现，39-48%的饮食失调患者同时患有健身成瘾。

在健身成瘾者中，61.3%的人即使受伤仍继续训练，16.1%的人还患有饮食失调症。这个比例是普通健美运动员的八倍。

面对健身，当前的健身爱好者应该成为训练计划的主人，将健身控制在主动健身成瘾的范围内，通过自律和高度执行力不断提高健康生活质量。

让健身成为走出低谷的助力，而不是崩溃边缘的最后一根稻草。

健身瘾，健身爱好者的自律勋章

健身爱好者肯定都有对健身又爱又恨的时候。

健身是一个“自虐”的过程。蹲腿酸痛、饮食控制、频繁训练，无疑是对懒惰的考验。在健身的过程中，要求爱好者用自己的毅力，克服不舍和困难，完成自己定制的训练计划，完成超级组深蹲的最后一个动作，最后等待疼痛发酵。

但健身的另一面是破坏和重塑的过程。从肌肉的破坏、撕裂、愈合和强化，到一个人的身体改造，对于有规律运动生活的健身爱好者来说，无法运动会带来很大的心理困扰。疼痛。

“健身是痛苦的，不运动更痛苦”似乎已经成为一些健身爱好者的现状，其中有的人可能已经不自觉地对健身“上瘾”了。

运动成瘾不再是一个新名词。它与其他成瘾类似。本质上是对事物带来的强烈快感的依赖。运动成瘾又称运动成瘾、强迫运动，是一种强迫性运动的自我状态。

常见的表现包括：

为了运动而运动，为了打卡而运动；

运动完全优先于其他事情；

无法接受“运动”在生活中的作用越来越小；

如果锻炼计划被打乱，可能会出现焦虑、内疚、失眠等不适症状（戒断反应）；

出现过度训练后，仍选择原来的强度；

即使你受伤或生病了，你也不能停止锻炼。

运动成瘾虽然不常见，但正变得越来越普遍。

健身是一种运动，健身爱好者中也出现健身成瘾现象。对577名健身爱好者的健身成瘾调查（Mia等，2017）显示，6.8%的健身爱好者有很高的概率对健身成瘾。研究还表明，上瘾的健身爱好者还会增加每周的锻炼时间。例如，80.6% 的成瘾高风险人群每周锻炼 8 小时或以上，而低成瘾风险人群的这一比例为 35.3%。

■高概率健身成瘾者与低概率健身成瘾者特征比较（Mia et al., 2017）

但与其他成瘾不同的是，健身成瘾更像是一种对自律生活和自我要求的反馈。放弃偏执，健身瘾也可以是积极的瘾。

健身上瘾并不是那么容易的事情。需要长期的兴趣培养和较高的执行能力。无论是出于身体管理、体重维持还是社交拓展的目的，健身成瘾都需要更加规律的生活。爱好者可以获得生理反馈来改善体能和体型，也可以获得心理反馈来增强信心、减少焦虑。

相反，健身成瘾的消极性更受到大众的诟病。消极健身成瘾 国语强调健身的自律和约束，最终导致为了健身而健身，对身心产生负面影响。最明显的是健身、饮食和心理之间的联系。

例如，在可能沉迷健身的人中，61.3%即使受伤也会继续训练，16.1%也是饮食失调患者。这个比例是普通健美运动员的八倍。

可以预见的是，他们很容易处于身心疲惫的状态下进行锻炼。当效果不理想时，副作用就会更加明显，逐渐形成恶性循环。

健身=甜点，当代人的痛苦安慰剂

健身虽然痛苦，但结果却足以让人上瘾。就像巧克力一样，一小块就能暂时缓解焦虑。这种短暂的快乐，逐渐成为当代年轻人生活中的安慰剂。

每个农民工都是情绪化工作，就像银行柜员一样。无论他多么不开心，他都必须微笑着迎接下一个顾客。无论台前还是幕后，此刻都要学会“假装高兴”和“保持冷静”。工作中，情绪的压抑和积累需要一个地方来释放——健身，成了唯一的选择。

以Kun（2021）为首的匈牙利学者在对1790名长期健身房使用者进行调查后，首次证明具有较多运动成瘾特征的使用者具有较高的心理压力水平，同时也揭示了情绪调节在心理压力和运动中的作用。成瘾中的重要性。这一特点对于男性健美运动员尤为明显，而女性在情绪调节不当时更容易出现心理问题和饮食失调。

节奏感强、强度大、冲击力强、爆发力强的爆发式高强度团体课，成为健身爱好者的情绪释放营。战绳的抽打、健身球的砸击、快速的出拳，都可以是情绪的宣泄释放，同时也给训练带来了兴奋感。这也解释了为什么体能下降的年轻人更喜欢高强度、强训练的健身课程，将团课场地变成了修罗场。

身体焦虑是网络上人们绕不开的话题。无论是40厘米的麒麟臂还是A4腰，每一个与身体相关的热点都会影响身体焦虑。这也带来了一系列不科学的健身减肥方案，以及负面后果——对脂肪零容忍、身材缺陷、或者健身成瘾。

健身是针对身体缺陷的精准治疗，可以精准刺激指定肌肉群。带来的结果也是肉眼可见的肌肉量增加和明显的肌肉分布，这是直观的视觉冲击。与普拉提等刺激性和舒缓性的运动相比，这也使得训练者更容易对健身运动上瘾。

然而，无论参加普拉提还是健身，健身爱好者一致表示，运动成瘾或多或少与体貌焦虑有关。有趣的是，运动成瘾与年龄或性别无关（Kara、Kara & Dönmez，2021）。

运动成瘾也被发现与自恋人格有关。一项对 2629 名参与者的调查（Zeigler-Hill 等，2021）表明，自恋人格特征的各个方面都与运动成瘾呈正相关。

这并不是一个难以言说的事实。毕竟，健身爱好者对自己的健身和饮食要求更加严格。他们是健身完美主义者，是一群懂得欣赏自己的群体。

适度健身是健身的全民通行证

无论是在生活中还是在社交媒体上，对完美身材和健康生活方式的“极致追求”正在加剧当今年轻人的生活焦虑。身体焦虑是其中最大的一个，此外还有运动成瘾和饮食失调，这些都是健身行业日益常见的问题。

尽管运动成瘾尚未被学术界认定为一种独立的精神障碍，但在美国《精神障碍诊断与统计手册》中将其列为神经性贪食症的一种代偿行为。足以证明，运动成瘾和厌食症同时出现的情况并不少见。

2021 年对 140 名健身运动员的调查（Dell'Arte & Lenzo）发现，健身成瘾率高达 13%。这是因为随着运动耐力的增加，他们需要花更多的时间健身和更大的运动量才能达到理想的效果。

但其中，67%的运动员有饮食失调的症状，甚至有6%的人有更严重的饮食失调。

对于非专业人士，尤其是对身体要求较高的健身爱好者来说，如果训练过度，对训练强度不满意，就会更加严格地控制饮食和热量摄入，让身体更难储备能量。及时康复会形成恶性循环，最终导致厌食症和其他精神疾病。

调节负面健身成瘾可以通过以下方式来完成：

根据个人经验而不是数字设定合理且可实现的目标，并感觉训练≠700卡路里/小时；

结合其他舒缓的健身计划，如瑜伽、冥想和步行；

发展其他技能来转移注意力和焦点，例如跳舞，以减轻训练压力；

如果并发厌食，建议寻求专业康复机构进行调整。

运动成瘾不仅仅限于健身。随着健康意识的提高，越来越多的竞技运动开始普及，职业运动员的担忧逐渐成为运动爱好者的问题。运动成瘾和厌食症虽然不是常见症状，但却正在悄然影响着越来越多的人。

对于现代城市健身从业者来说，健身应该是一项释放身心的活动。在积极的反馈中控制健身成瘾无疑会提高生活质量。

参考：

亚当斯，J.（2009）。了解运动依赖性。当代心理治疗杂志，39(4), 231–240。

Dell'Arte S. 和 Lenzo V. (2021) 人格、运动成瘾和正畸：一项研究贡献。临床与发展心理学杂志：3(2), 2021, 63-83。

Jennifer K.(2021) 运动成瘾：迹象、原因和治疗。恢复村。可以在：

Kun,B.、Urbán,R.、Szabo,A.、Magi,A.、Eisinger,A. & Demetrovics,Z.(2021)。情绪失调介导运动成瘾的心理困扰症状与饮食失调之间的关系：健身中心用户的大规模调查。运动、锻炼和表现心理学。 doi:10,1037/spy0000274

Mia L.、Bolette E.、Simone H.、Nina H. (2017a) 健身中心的运动成瘾是一种社会接受的行为吗？成瘾行为代表 2017 年 12 月； 6：102-105。在线发布 doi: 10.1016/j .abrep.2017.09.002

Mia L.、Cecilie H.、Bolette E.、Freja T. 和 Simone H. (2017b) 强迫性运动：面临的联系、风险和挑战。心理研究行为管理。 2017年； 10：85-95。在线发布。号码：10.2147/PRBM.S113093

N. Şeyma Kara、Mehmet Kara、Ahmet Dönmez (2021)。社交外表焦虑与运动成瘾之间的相关性。巴基斯坦医学与健康科学杂志。可以在：

Zeigler-Hill V、Besser A、Gabay M、Young G. (2021) 自恋与运动成瘾：运动相关动机的中介作用。国际环境研究和公共卫生杂志。 2021 年； 18（8）：4243。

本文来自微信公众号，作者：郑毅，36氪经授权发布。