原始希望您身体健康，祝您健康杂志好
在“健身”方面，您想到的第一件事是什么？
年轻人可能会想到的是背心线和六包腹部肌肉，小兄弟在健身房上举起铁，而年轻的女士则有一个优美的身材...
父母认为的可能是公园和广场，拳击，跳舞，跳舞的人的同龄人。
当然，无论是太极拳还是方舞，都可以持续到它为身体带来好处。
但是，姜孔仍然需要提醒所有人，尤其是中年和老年人：
不要只记得有氧运动，而是忽略肌肉建设训练。忽略肌肉建筑可能会给您一些锻炼结果的折扣。
您应该知道，只有保持“皮肤”才能寿命更长。
老年人在运动中严重“受纪律”
退休的老年人在哪里运动？
看来它是公园绿色空间或街道广场。
退休的老年运动活动是什么活动？
看来它要么是走路或跑步，要么练习太极拳或跳舞的方形舞。
至于健身房，对于大多数老年人来说，这是：您不能在哪里练习？去健身房做吗？
但是，在运动，康复，老年医学领域的专家看来，尽管这些中年和老年人非常积极地运动，但他们的运动方法仍然存在问题。
因为，无论是步行，跑步，拳击还是跳舞，都是有氧运动。
尽管坚持中度有氧运动可以帮助中年和老年人控制体重，改善代谢指标，防止各种代谢相关疾病，并提高心肺功能和平衡能力，这有很多好处。
您可以锻炼有氧运动，这对肌肉的锻炼不是很有帮助。
但是，在中年和老年人的运动清单中，很少出现有效增加肌肉质量的抵抗训练。
有些老人甚至认为：“我年纪大了，我能接受那些力量训练吗？我的身体能够承受吗？仍然有必要做这么多肌肉吗？看起来好看吗？”
因此，对于老年人来说，肌肉是确保健康的“必要”，还是看起来很漂亮的“奢侈品”？
你知道“肌肉减少症”吗？
实际上，没有什么可怀疑的。肌肉无疑是维持健康的“必要”。
如果您仍然对此有一些疑问，那一定是因为您从未听说过“肌肉减少症”。
顾名思义，肌肉减少症是肌肉计数降低的条件。
它主要在两个方面表现出来：一个是肌肉力量的下降，另一个是肌肉质量的衰落。
Skeletalis通常更喜欢更瘦的人，但是超重的人不幸免。
因为35岁以后，人体的肌肉每年将以1％至2％的速度下降，并且肌肉在50岁以后也将以加速的速度损失，并且在75岁以后的下降率将达到其峰值。
除了年龄因素外，缺乏运动会导致肌肉浪费，胰岛素的变化，生长激素和糖皮质激素水平，神经退行性病变，蛋白质和维生素D缺乏症突出的营养不良以及与潜在疾病相关的复杂代谢综合征会使肌肉症的疾病更加“快速”。
以下测试可以帮助您快速评估您是否有肌肉减少症的风险。
不幸的是，如果您的总分数≥4分，您可能已经有肌肉减少症的风险，建议去医院进行肌肉力量评估。
老年人如何有效地获得肌肉？
无论您现在是否有足够的肌肉储量，科学的肌肉都非常重要。
对于发展了不同程度的肌肉减少症的中年和老年人，必须进一步加强其重要性。
那么我们如何实现科学肌肉呢？
回到我们的“国家健身日”的主题，自然需要做得很好。在日常锻炼中，除了继续坚持适当数量的有氧运动外，您还应该有意识地增加阻力训练计划。
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