1、一般选择地面宽阔、平坦、空气新鲜、流通、无污染气体的场所。锻炼的最佳时间是早上6点到7点和下午3点到4点之后。早上5点前和晚上10点后，植物排放废气，空气中含氧量低，不适合有氧运动。运动的。
2、坚持每周运动3至5次，持续一段时间，每次运动时间不少于30分钟。坚持循序渐进的原则，练习次数应由少到多，根据个人的身体状况和适应能力而定。
3、运动后立即心率不应超过每日心率的170%至180%。若感觉轻度气短、稍有心跳、全身微热、面色微红、微汗则较好。如果出现明显的心慌、气短、心窝发热、头晕、大量出汗、或疲惫不堪，则表明已超过运动限度。
4、运动后的不适感也是衡量运动量是否合适的一个标准。运动后，大多数人可能会出现轻微的不适、疲劳、肌肉酸痛等症状，休息后很快就会消失。这是正常的。如果症状明显，包括感觉疲倦和肌肉疼痛，并且在一两天内没有消失，则表明细胞和血液循环中中间代谢产物积累过多。这就是无氧运动的结果。下次锻炼时，您需要减少用量。
有效的减肥方法
1、慢跑减肥法。简单轻松的跑步被称为有氧代谢之王，跑步时慢跑甚至被称为健身跑。慢跑动作简单，运动量容易调节，减肥效果更加显着。
2、变速跑步减肥。这种快慢跑的方式简单随意，不需要遵循既定的规则。而且，将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时消耗糖分和脂肪。
3、跳绳减肥。说到跳绳，很多女性都比较熟悉，但并不是每个人都学会掌握跳绳神奇的减肥效果。
减肥的方法有哪些？
1.早上吃营养丰富的饭菜，午餐吃丰富的饭菜，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。
2、每周锻炼5~6次，每次至少40分钟，如慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜伽等。
3、一定要制定科学的减肥计划，包括：药物调理计划、饮食计划、运动计划和时间计划等。
苹果减肥的正确方法是什么？
首先，连续三天只吃苹果。很多人在吃苹果的同时，还会吃其他水果或者其他食物。事实上，这是非常糟糕的。如果你想通过吃苹果来减肥，要达到这个目标，你需要至少连续三天只吃苹果，不吃其他水果。
其次，一日三餐吃苹果。其实，吃苹果减肥的方法很简单。就像我们平时一日三餐都有固定的时间一样，吃苹果的时候，我们也可以遵循这个时间。当然，有些人觉得吃苹果后更容易饿，所以可以多吃苹果，直到吃饱为止。
第三，最好选择红苹果。现在苹果的种类有很多，有红色的、黄色的、青色的。青苹果其实对于减肥是非常不好的，因为青苹果的味道往往是酸的，会刺激我们的胃肠分泌。最好选择红苹果，减肥效果更佳。
第四，最好选择新鲜的苹果。如果想吃苹果减肥，最好选择一些新鲜的苹果，而不是存放时间较长的苹果。而且，苹果最好去皮后吃，因为苹果皮中经常有一些，上面可能有农药残留，对健康有害。
第五，吃苹果减肥时不要喝咖啡。有些人经常感觉吃苹果而不吃主食时胃肠器官特别敏感。这个时候如果喝咖啡或者浓茶，肯定会减肥。它会刺激我们的肠胃，引起肠胃不适。
第六，吃苹果的同时可以喝点薄荷茶来减肥。吃了三天苹果，你可能不会感觉特别饿，但会经常因为水分摄入不足而感到口渴。所以这个时候我们可以喝一点薄荷茶，当然也可以喝白开水。这两种水的摄入对于减肥是非常有帮助的。
第七，适当加入少许橄榄油。有时吃苹果减肥时会出现便秘。那么这个时候就可以加入一点橄榄油，因为橄榄油能够起到非常好的滋润肠道的作用。当然它也可以促进我们体内毒素的排除，对于减肥也是非常有利的。
第八，减肥后吃一些清淡的食物。很多人在节食这三天之后可能会感到饥饿，所以想吃吃喝喝。这是非常不利的。恢复饮食后，最好喝点粥或者吃点豆腐。这些食物比较清淡，不会刺激胃肠道，也不会导致脂肪过多堆积。
节食减肥的三大危害你需要知道
基础代谢率下降，身体容易肥胖。长期节食会导致我们的身体缺乏营养。为了维持正常的生命活动，基础代谢率就会降低。这也是节食减肥遇到瓶颈的原因。
体内的蛋白质被消耗。当营养吸收不足时，身体会优先消耗蛋白质而不是脂肪！蛋白质通常不会完全分解，从而产生自由基！自由基绝对是人类疾病和衰老的罪魁祸首。
很容易反弹走高。大家都说减肥越多，脂肪就越多。事实上，这种“效果”是节食和减肥带来的。当体重达到瓶颈而无法减肥时，很多女性就会放弃自己，开始恢复正常饮食。这时，脂肪细胞受到长时间的压抑，就像紧绷的弹簧一样，恢复了原来的弹性，加速生长膨胀。再加上节食导致的基础代谢率较差，脂肪就像雨后蘑菇一样堆积起来。因为单纯的过度节食，只会造成身体所需营养的缺乏，导致免疫功能下降，影响身体健康。久而久之，你会感到疲倦、虚弱、烦躁，感染流行病的概率也会增加。
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