请私教就安全？杭州专家揭示健身房运动损伤真相及预防措施_九游·会(J9.com)集团官网

Ren Yachun（右）指导运动损伤患者的培训

在健身房中的运动和运动已成为一种趋势，提供一对一指导的私人教练也受到越来越多的人的欢迎。同时，越来越多的人受伤。因此，您能否通过聘请私人教练在运动期间不会受伤？

“近年来，运动损伤的患者人数逐年增加。每次我去诊所时，我都会见到几个男人，他们主要是年轻人。我好奇地问，发现大约有10名运动损伤的患者正在诊所诊所。雇用了私人教练。”

杭州福阳康复部校长Ren Yachun传统中药骨科损伤医院在计算机上拿出了最近的门诊记录，并在一个案件中单击，背后是健身伤害的故事。

卧推到40公斤时的肩痛

这个19岁的家伙非常沮丧

阳光大学的一名学生Cheng Ke（化名）是一个19岁的英俊家伙，身高1.78米，有很多肌肉。当然，通过经常在健身房浸泡并提起铁来获得如此好的数字。但是，他最近不想去健身房，因为他的卧推不能超过40公斤，只要他称重一个加上右肩后方，他就会感到痛苦。他非常沮丧，并转向Ren Yachun寻求帮助。

实际上，几个月前，Cheng Ke已经来寻求同样问题的医疗治疗。当时，初步检查没有问题。 Ren Yachun建议他首先停止练习卧推，但是在停下了几个月之后，他认为自己很好并且再次练习，但他没想到这是不可能的。

这次，Ren Yachun建议他进行了MRI测试，结果是松了一口气，在肩关节的软骨中破裂了一个孔。您应该知道软骨中没有血液循环，因此伤害更麻烦甚至不可逆转。

“您目前需要放弃卧推。这种伤害并不容易应对。您的推动行动很可能在将来会产生影响。” Ren Yachun的话使Cheng Ke感到遗憾。他承认：“我只想使用我的胸部肌肉，而三角肌的肌肉得到了更明显的训练，为了练习卧推，我特别雇用了私人教练。我开始练习得很好，我很快就从20公斤增加了40公斤，教练我有一个很好的基础，我在几天内又添加了50公斤。在那之后，也有40公斤。

Ren Yachun告诉他：“任何运动都必须是渐进的，尤其是对于强度型式事件，例如卧推。除了正确的运动指导外，它还需要强大的肌肉力量作为支撑。一开始，体重很快就可以增加。这没关系。这没关系，因为它仍然是您的肌肉力量，当您的宽容范围超过您的投资范围内，您可以在短短几天内练习6周。

为了尽可能帮助Cheng Ke的肩部关节恢复，Ren Yachun结合了传统的“ Zhang的骨科疗法”和现代医学，为他制定了全面的康复计划：一方面，他服用了口腔中药来促进血液循环缓解疼痛，增强肌肉和骨骼；另一方面，他通过了科学物理疗法对肩部关节周围肌肉力量的培训。

做木板以训练腰部肌肉

他的腰部越少，他的中年人正在伤害他的腰部越低

巧合的是，最近在康复训练室经常在康复训练室认识的Zhang Chao（化名），在体育馆里运动时也意外地陷入了运动损伤的坑中。

Zhang Chao从事它的工作，“坐在雕塑的计算机前”是他在小学的儿子对他的适当描述。腰部酸痛和更大的胃...坐着很长时间造成了许多健康问题。尤其是当他达到中年时，他越来越意识到搬家的重要性。因此，他花了数万元人民币申请健身卡，并聘请了一名私人教练，准备为自己的健康奋斗。

我相信许多人熟悉核心肌肉群体。所谓的“核心”是人体的中间连接，它是肩关节下方和髋关节上方的区域，包括骨盆。它是由腰部，骨盆和髋关节（包括29个肌肉）形成的整体。在了解了张的情况之后，私人教练认为他的问题是他的核心肌肉太弱了，因此他从最有效的木板支撑开始。

听到此消息后，张迦也觉得这很有意义，并在私人教练的指导下立即开始努力练习。他真的太虚弱了。一开始，他很难坚持10秒钟。私人教练鼓励他，随着他的练习，他很快就会好起来。果然，他可以在三天内磨牙并坚持30秒。他充满信心，即使他的身体疼痛，他仍然觉得这是非常值得的。

但是，一周后，问题出现了，张焦感到严重的下背部疼痛，“这是否意味着练习会变得更好？为什么会变得越来越糟？”他发现Ren Yachun怀疑。

表面肌电图检查发现了“怀疑”：腰部和背部肌肉的痉挛，无力和功能障碍。

“由于腰部肌肉弱，您会导致腰痛。您需要训练有针对性的腰部背部肌肉以缓解腰痛。这个想法是正确的。可以通过木板支撑训练腰部背部肌肉。但是您的腰部背部肌肉是木板的支撑太弱了。，如果您使用太多力量，腰部脆弱的肌肉，您会得到痉挛，这会导致原始效果无法施加，而背痛自然会变得更加恶化。。

安全运动取决于科学护送

为什么在运动过程中有这么多人受伤？为什么在私人教练的指导和保护下仍然不遗余力？

在Ren Yachun认为，问题的关键是它不够科学。许多人不知道哪种运动方法和运动量适合自己，并且对自己的身心有益。一个简单的木板支撑不是每个人都可以练习的东西。力量增加需要6周的运动和适应时间...每个人的骨骼，肌肉，身体状况等都将合并为独特的情况，量身定制的目标运动计划实际上非常复杂，并且具有很高的专业要求。目前，市场上的个人培训水平具有不同的质量，很少有人能达到专业康复教练的水平。因此，雇用私人教练并不意味着要避免健身伤害。

（原始标题：“ 25％的运动受伤发生在体育馆里，为什么我雇用私人教练，为什么我仍然受伤？”编辑Wang Yichuan）