在过去的两天中，后台收到了一条私人消息。一个大的姐姐说，她坚持使用5+2磅，损失35磅，持续6个月。本质

SO称为快速饮食：也称为“ 5/2禁食方法”是英国医学博士Mosley发起的一种新型减肥方法。

定义：每周2天，只有500 kcal（女孩）或600 kcal（男孩）能量在一天之内，其余的5天免费饮食且不受控制。例如，星期一吃500-600 kcal，并在周三吃500-600 kcal。剩余的星期二，星期四，星期五，星期六和周日通常会吃掉它。这称为轻饮食。

如果您在星期一，星期二或星期三和周四连续两天不吃500-600 kcal，它不会被称为“亮度”，它被称为“过度折扣”。

每周两天，您可以选择具有高蛋白质含量但低糖指数的食物。不建议完全禁止碳水化合物的摄入量，而是试图避免使用高卡路里和高糖指数的食物。

我最初分享了清淡食谱，如下：

5+2轻折断的食物食谱

早餐（8点-9点）

1（中型）苹果+1个鸡蛋

午餐（中午12点）

25克燕麦片+1杯热水（200-400毫升）

加餐（下午3点至下午4点）

1杯温度牛奶（220-250毫升）

晚餐（下午6点）

1碗谷物粥（150-200克）+绿叶蔬菜（150克）

温暖的提醒：如果您饿了，可以吃50-60克蛋清。

后来，我收到了来自粉丝的消息让我离开，说我希望我可以再提供一些清淡的食谱。

因此，我花了一天的时间，研究成分，计算热量，并在一次呼吸中进行5个灯泡。人们被包括在我的减肥课程中。这次，我将免费与您分享。

1。轻轻打破食谱（主食食物，总热量500-600 kcal）

早餐（8点-9点）：紫色土豆（80克）+1鸡蛋

午餐（中午12点）：燕麦片（25克）+1杯热水（200-400毫升）

加餐（下午3点至下午4点）：1杯温暖的牛奶（220-250毫升）

晚餐（下午6点）：1（中头）玉米（200克，约132克食品部）+绿叶蔬菜（150克）

温暖的提醒：如果您饿了，可以吃50-60克蛋清。

2。轻轻饮食（蔬菜材料，总卡路里500-600 kcal）

早餐（8点钟-9点）：红薯（50克）+1鸡蛋+冷蔬菜（生菜，彩色胡椒，番茄，黄瓜，海带，总共100克）

午餐（中午12点）：鸡胸肉和蔬菜沙拉（30克鸡胸肉，300克绿叶蔬菜，50克胡萝卜，50克南瓜）

加餐（下午3点至下午4点）：1杯温暖的牛奶（220-250毫升）

晚餐（下午6点）：其他谷物粥（150克）+绿叶蔬菜（150克）

温暖的提醒：如果您饿了，可以吃50-60克蛋清。

3。轻轻打破食谱（肉类物品，总卡路里500-600 kcal）

早餐（8点钟-9钟）：酱汁牛肉（30克煮熟的重量）+1鸡蛋

午餐（中午12点）：鸡胸肉和蔬菜沙拉（50克鸡胸肉，150克绿叶蔬菜，50克胡萝卜，50克牛角瓜，20克紫色土豆或玉米粒）

加餐（下午3点至下午4点）：1杯温暖的牛奶（220-250毫升）

晚餐（下午6点）：50克鱼和虾+绿叶蔬菜（150克）

温暖的提醒：如果您饿了，可以吃50-60克蛋清。

4。轻轻打破食谱（水果章节，总热量500-600 kcal）

早餐（8点-9点）：1（中型）苹果+1个鸡蛋

午餐（中午12点）：鸡胸肉水果沙拉（50克鸡胸肉，30克香蕉，30克草莓，30克猕猴桃，20克紫色土豆或玉米粒）

加餐（下午3点至下午4点）：1杯温暖的牛奶（220-250毫升）

晚餐（下午6点）：燕麦片（20克燕麦）+维珍水果（150克）

温暖的提醒：如果您饿了，可以吃50-60克蛋清。

5。轻轻打破食谱（混合物品，总热量500-600 kcal）

早餐（8点-9点）：1（中头）香蕉+1鸡蛋

午餐（中午12点）：紫色土豆（80克）或地瓜（100克）+50克鸡胸肉

加餐（下午3点至下午4点）：1杯温暖的牛奶（220-250毫升）

晚餐（下午6点）：其他谷物粥（150-200克）+绿叶蔬菜（150克）

温暖的提醒：如果您饿了，可以吃50-60克蛋清。

总共共有6件食谱。每个人都可以在“禁食日”中选择其中一个。这6种食谱可以重复使用并重复使用。应当指出的是，剩下的5天的“非斋戒”一周，您可以参考我的公共福利营养减肥食谱。

一些朋友可能很好奇。为什么对减肥这么好？我个人认为，主要原因有两个：

首先，创建一个“加热差距”。

假设小花姑娘的基本代谢率为1200 kcal。它可以每周食用2天（每天吃600 kcal），以创建1200 kcal的“卡路里差距”。它可以创建4800 kcal““热隙”，这可以减少1个卡蒂斯的纯脂肪，2或两个（消耗7700 kcal每公斤脂肪）。

其次，提高胰岛素抵抗。

这对于一些拥有大基地的胖朋友尤其重要。胰岛素是唯一可以减少糖的激素，也可以促进糖原，脂肪和蛋白质合成。降血糖原理：将血液中的葡萄糖发送到细胞的储存和能量供应。

当脂肪朋友显得胰岛素抵抗时，它表明细胞对胰岛素的敏感性降低。为了达到减少糖的目的，人体将使胰腺可以分泌更多的胰岛素以减少糖。体内胰岛素数量的增加意味着将合成更多脂肪。因此，改善胰岛素抵抗是成功减肥的关键。

突破性的本身可以减少碳水化合物的摄入量，减少人体的胰岛素分泌，并有效地帮助人体改善胰岛素耐药性。减轻反弹的减肥可能性必须继续提高胰岛素抵抗。

虽然光蚀有很多好处。无轻度饮食2天可以有效防止进餐后体重增加而不会降低基本代谢。每个人都适合轻蚀。

作为“点缀”的营养学家，我建议至少以下类型的人不会使灯光破裂：

1。重量太小和营养不良

当人体的脂肪速率低于4％时，人体将分解肌肉组织。如果严重的营养不良或BMI低于18.5，则照明将使问题更加严重。

2。18岁以下

未成年人的身体仍处于生长和发育阶段，需要大量营养以确保身体的正常发育。有时，吃1或2顿饭不是一个大问题。但是，长期较轻的食物在开发期会导致严重营养不良，但不会损失。

3。怀孕和哺乳期间的妇女

怀孕期间的投注会影响胎儿的发展。在母乳喂养期间，婴儿在母乳中生长并用营养成长。如果母亲很快，它将限制其营养摄入量，这可能导致婴儿营养不良。

4.服用某些药物的人，例如降血糖药物

服用某种药物的人（例如降血糖药物）。由于药物的作用，人体的血糖将显示出非常低的水平和低状态，然后轻血糖更容易出现低血糖。

5。有痛风历史的人

如果已经发生了痛风的发生，则意味着痛风的遗传性感性很容易在体内获得优势。目前，血液尿酸的波动很容易引起痛风的急性发作。因此，对于此类人来说，通常不建议这样做。

6。围手术手术患者

围手术期是指整个手术过程。从患者的决定开始进行手术治疗，到基本康复，包括手术前，手术期间和手术后的一段时间。

这些人需要大量的营养来维持正常的身体恢复，而亮度可以减少养分的摄入量，同时减少卡路里的卡路里。对于围手术期手术患者，这将适得其反。

好的，最后关于使用垃圾来减轻体重，我将添加一些点：

1。BMI指数> 26（女性体内脂肪率> 34％，男性体内脂肪率> 30％），每周可以食用2天，其余的小基地可以选择每周轻轻饮食1天。

2。最好固定2天，最好相隔2天以上。我个人建议您选择星期一和星期四作为“如果日子”。

3。不建议进行剧烈运动。如果您想运动，请尝试选择轻巧的体育锻炼，例如快速步行和游泳。

4。妇女使用轻微的喂食，并尝试避免生理时期。

本文密集干燥，长度有点长。感谢您在这里看到。这并不容易，如果您有帮助，请记住喜欢它。

我是“可靠”的减肥营养学家du Xuanjian。

一些参考材料：“中国食品成分（第六版）”，“生化基理论与临床”，“轻折：瘦身革命，在全球范围内席卷全球”