我在今日头条分享了很多我为医生丈夫做早餐的视频。很多朋友都认为我们家的早餐非常健康、科学。希望能分享一下搭配的原理。今天我就带着我的医生老公给大家分享一下三餐的黄金法则。
我看看，希望大家不要嫌弃我，哈哈
要知道，三餐吃得好，对于人的免疫力和整体健康都是非常有好处的。希望今天分享的这些内容能够对大家有所帮助。
这是我老公挑选食材时带我去的，哈哈
营养师推荐的三餐搭配原则
每餐搭配以下三类食物，其中4种以上，即为优秀。早餐也还可以哦。许多人早餐不吃蔬菜。事实上，这是非常不健康的。重复一次。每餐必须搭配三份或三份以上。
1. 谷物马铃薯（谷物+马铃薯）
谷物：如大米、面粉、玉米、小米等，补充碳水化合物、蛋白质、膳食纤维
土豆：如马铃薯、红薯、红薯、紫薯，补充碳水化合物和膳食纤维
2、豆制品类
豆浆、豆腐、腐竹、豆腐脑，补充优质蛋白质、脂肪、维生素E
3、肉蛋类
鸡蛋及各种动物性食品，补充优质蛋白质、脂肪、维生素
4、牛奶：
牛奶、羊奶等、酸奶，补充优质蛋白质、钙，酸奶提供益生菌
5、蔬菜蔬菜：
蔬菜水果，补充维生素C、钙、钾、镁、膳食纤维
6、坚果：
核桃、杏仁、榛子、开心果等，补充脂肪，一定是脂肪酸、蛋白质
下面是一个例子
我建议在高效膳食中购买哪些食物？
很多人早上都要赶着上班，包括我老公，每天七点左右就去医院，所以我总结了一些高效的早餐建议，可以提高早餐的效率，保证营养价值的均衡的短期内容使营养价值均衡。 ，健康早餐。
不推荐：
1.提前一周定制菜谱——不适合懒人和随意的人，没有惊喜，而且钱很多。
2、提前把所有原料处理好，装袋保鲜——提前一晚加工好，时间长了就不新鲜了。
3、避免烹调多道工序。
我的建议：
1.按照六大类目分类购买，不会左右为难。不管怎么吃，买回来安排一下。
2、买好的食材
比如洋葱、西红柿、青椒、芦笋、黄瓜、大叶、大叶、蘑菇（生菜白菜）、鸡胸肉、鸡蛋、培根香肠、卷饼皮、各种面包、玉米红薯——这些不仅简单易于操作、耐用且用途广泛
不好对付：财新（菜籽）、西蓝花、厚皮烦恼、淮山、芋头、不脱壳的虾
（具体示例见下图）
3、提前一晚对食材进行处理，如解冻或清洗、剥虾壳等。
4、使用一些多功能小家电，提高烹饪效率，比如提前预约煮粥、蒸红薯等。
5、起床后可以处理一些需要等待的动作（如烧水/蒸鸡蛋等）然后洗脸刷牙。
希望对大家有所帮助。如果觉得有用的话记得收藏或者点赞哦。
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